我相信每个人都知道引体向上是锻炼背部肌肉的好方法，但是如果我们只做引体向上，我们的肯定会感到无聊。如果我们长时间只做一个动作，那么我们的身体肌肉将不会感觉到新的刺激，这将极大地影响我们的训练效果。

 

今天，我们主要分享一些引体向上的运动。这些动作很难。如果你没有良好的健身基础，我建议你小心去完成这些训练动作，否则你可能会受伤。那么就开始介绍今天的运动，如果你对其中一项运动感兴趣，你可以将它们添加到你的训练计划中。

1、直板引体向上

向每个人推荐的第一个动作是直板引体向上。当我们做这个动作时，你需要想象你的身体是一块平行的板子，伸展你全身的肌肉，集中我们的力量在上肢肌肉上，然后完成这个动作。

 

这个动作也测试我们的背部肌肉和上肢肌肉。做这个动作时，你必须把你的身体想象成一个直板。如果你发现这项运动很困难，你可以先练习一下平板支撑，这将有助于我们更好地完成这项运动。

2 .单臂引体向上

向大家推荐的第二个动作是单臂引体向上。当我们做这个动作的时候，我们需要保持用一只手臂抓住横杆的姿势，这样我们的身体就可以挂起来，用自己的重量来完成这个动作。这个动作非常困难。如果你的身体肌肉力量不够好，那么你最好不要这样做。

 

这个动作是对我们上肢力量的一次考验。做这个动作时，试着感受背部肌肉的力量。

3、L型举腿引体向上

在第三个动作中，我们想推荐一个举腿动作。虽然这也是一项利用我们自身重量的运动，但也非常困难。它不仅测试我们的上肢力量，也测试我们的腹部肌肉力量。

当我们做这个动作时，我们首先需要用手握住单杆，保持身体悬空，然后伸直双腿，将双腿提升到与地面平行的高度，这样我们的身体呈L形。保持腹部紧张，保持上肢肌肉紧张，完成这个动作。

以上这3个动作，动作难度都较大，如果上肢力量不够的朋友，请谨慎尝试，否则可能会受伤，得不偿失。