对于健身房的背部肌肉锻炼，许多健身房都知道引体向上和高位下拉是两种非常好的锻炼。作为背部肌肉训练的初学者，许多人可能不容易做一个标准的引体向上。这时，就会有人建议你先做高位下拉。

 

对于那些不能做引体向上的人来说，很容易找到做高位下拉的感觉，最重要的是负重可以根据他们自己的情况增加或减少，所以这种运动比较容易练习。

因此，许多人在锻炼背部时倾向于把高位下拉作为一项重要的锻炼，而忽略了继续加强引体向上的锻炼。一些人甚至认为，高位下拉可以代替引体向上，因为他们都在构建背阔肌的宽度。

 

但高位下拉真的能取代引体向上吗？对于引体向上和高位下拉，它们之间存在着这两大不同

一、绝对力量和相对力量的区别

高位下拉属于绝对力量训练，专注于身体的外部工作。引体向上是相对力量训练，重点是克服自身的阻力。

因为高位下拉是使用坐姿，训练时对训练者的腰和腹部没有什么要求。然而，当身体向上引导时，有必要使用腰部和腹部力量来控制下体的稳定性，而且两者在用力习惯上也有所不同。

这就是为什么许多人说:我可以做很多高位下拉，但是却连一个引体向上都做不了的原因。

 

二、运动轨迹

从表面上看，这两种运动都是直上直下的，但是力的方向相反。引体向上是将重量向上拉，而高位下拉则是相反。

引体向上是把你的身体拉得更靠近横杆，而在高位下拉是把你的负重拉得更靠近你的身体。虽然两者都主要用于背阔肌的训练，但是由于下肢固定在训练凳上，所以在高位下拉是有限的，整个压力都在上背部，其他肌肉群的参与度也不高。

不仅上背部承受着身体的重量，而且最重要的是教练需要调动核心肌肉来协调动作。

两者之间最大的区别在于此。

 

因此，就背部训练的全面性而言，你应该多做运动来提高你引体向上的能力，但同时，不要放弃高位下拉的运动。