大家好，背部的肌肉有很多这一点我们都知道，所以说仅仅依靠训练当中的动作，是不可能照顾的很全面的，我们就需要一些可以帮助处理细节的动作，也就是下面所带来的，大师们都在用的背部细节处理动作，绳索夹背务必了解一下

为什么我们需要这些处理细节的动作呢？就如同上面所说到的那样，光凭借训练中的四五个动作，只能够覆盖到大部分的目标肌肉，而想要更多的覆盖到的话，就需要这些能够有此作用的动作了。

如果你想要达到能够参加比赛的标准，那么对于肌肉形态的要求是很高的，不是说你将块头练大就可以了，而是细节处理的越好，你所得到的评价得分也就越高，这就需要有所思考并付诸行动。

那么相信大家在了解了之后，明白了细节的重要性，所以接下来我们用龙门架的绳索，来对我们的背部进行细节的雕刻，让你的背部肌肉形态能够更加的完善，需要的小伙伴请继续看下去。

一般情况下我们使用龙门架绳索的话，大多数是用来锻炼胸大肌的，但是我们下面要用他来对背部进行锻炼，是不是觉得很不可思议呢，其实这个动作就是源于我们的胸大肌训练，就让我们带着好奇学下去吧。

龙门架夹胸对于大家来说都不陌生吧，可以让我们感受到非常强大的张力，并且在做完之后手臂会很酸，那么我们只需要调整一下动作的角度，他就可以成为很好的，处理背部细节的练习了。

在开始前我们需要调整好，龙门架绳索的配重，建议大家刚开始从最轻的用起，这样就能在动作规范的情况下，让肌肉的感受最为明显，所以不要一上来就用上和训练时的重量相同。

那么这个动作的效果，是可以将我们背阔最下沿的部分，起到很好的刺激效果，让你在收缩他的时候，能够有一个很明显的轮廓出来，即使在体脂不是很低的情况下，让你更加充满力量感。

做法也是很简单的，站在龙门架的中间，并握住两侧绳索的把手，身体直立手臂微曲，想象自己就像金刚狼一样威猛，不需要调整手臂的角度，在身体两侧即可，然后向下拉动绳索。

将双手拉至臀部两侧，就可以感受到背阔底部的紧张，停顿一下再还原动作，过程中身体不需要任何的晃动或者摇摆，夹紧时注意感受背部的肌肉，如果没有明显的感受可以适当的增加重量。