一个完美的背影 除了优美的上肢线条之外更吸引人的当然就是翘臀了

 

　　现在 随着大家审美的不断变化翘臀已经成为了众多漂亮女生的“兵家必争之地”

 

　　甚至有传言说都说没有翘臀的女生 终将与女神无缘可见 翘臀对女生的重要性了

 

　　不过 接触过健身的人 相信健身的人都听说过这样一个词“骨盆前倾”

 

　　如果听到这里你感觉一脸懵“总是听到大家这么说到底什么意思啊？”没关系囚妹儿今天就来为大家详细说一下这个练臀过程中最容易掉进的“陷阱”

 

　　你可能经常会觉得 翘臀这件事是天生的因为我们生活中你常常会遇到一些人他们明明没有做过任何训练臀部就很翘 那这时就要注意了他们很有可能就是下交叉综合征导致的骨盆前倾

　　下交叉综合征就是指偏离正常体态在侧面观察时有非常明显的骨盆前倾因此会造成“天然翘臀”的假象

 

　　没错看到这里你可能会恍然大悟 哦原来我平时羡慕的那些翘臀女神都是骨盆前倾啊 确实 为了拍照好看 让曲线更明显 很多女网红都会在拍照时 故意凹造型

 

　　不过仅仅只是为了拍照那倒没有什么可要是长期保持这种“假翘臀”姿势就会导致很多问题产生了引起腰背疼严重还会影响正常生活 引起一些慢性疲劳特别是下背部肌群 使得小腹突出，影响体型 不良的体态可能影响膝关节稳定性 ......

 

　　那么我们应该如何判断自己是不是骨盆前倾呢？一个简单的小办法靠墙站立如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度就是骨盆前倾如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳就是严重的骨盆前倾

 

　　据统计85%的男性和75%的女性都有这种体态问题确实是个不容小视的问题长期不良体态的久坐 不正确的锻炼发力都是骨盆前倾的“加害者”

 

　　几个小妙招教你如何纠正“骨盆前倾”每个动作保持30~60秒 01泡沫轴放松30~60秒

 

 

　　02放松球滚动放松背部肌群

 

　　03拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。

 

 

 

　　04靠墙拉伸，放松紧张肌群

 

 

　　05徒手拉伸，缓解下肢肌群

 

 

 

　　06 核心肌群锻炼

 

 

　　07 三个腰腹训练，稳定核心。

 

 

 

 

　　赶快自查一下吧