Kang Squat是早安式和深蹲的一个混合动作，主要针对身体后侧链进行训练，如大腿后侧、背部与臀部，是热身的良好选择，也能帮助我们提升力量、灵活度，在综合体能（CrossFit）、力量举、康复中都能看到这个动作的身影。

Kang Squat将臀部主导动作和膝盖主导动作结合在一起，使它比任何一个单独的动作更具挑战性，同时意味着它将优化你在其他训练动作中的表现。

虽然Kang Squat可能不像其他蹲法那样为人所知，但这是一种你需要学习的蹲法。

动作示范与进阶

• 首先先从徒手开始练习

起始位置双手抱于脑后，站距与肩同宽，脊柱中立

早安式屈髋向后保持脊柱中立，感觉到大腿后侧有牵拉感。

 

然后下蹲到髋略低于膝盖或者大腿与地面保持水平

继续保持肌肉的张力。

保持张力

未保持张力

• 之后尝试用壶铃开始练习动作

拿起壶铃手肘夹紧，感觉双手像超人一样撕开衣服，保持全身收紧。

 

壶铃紧贴躯干，完成动作。

手肘夹紧

手肘未夹紧

• 最后可以尝试使用杠铃

把杠铃放在斜方肌上，控制节奏下降3-5秒，完成动作。

 

完全掌握动作后可以增加一些负荷5kg、10kg，对肌肉的刺激。但切记这个动作不用负重太大！

可以选择把徒手与壶铃的Kang Squat加入到热身中，把杠铃Kang Squat加入到后侧链力量训练的辅助动作。

尝试3-5组，每组8-10个，中等负荷。