当想练深蹲，但是健身房的深蹲架上已经有人了怎么办？今天我们就教大家一种新的深蹲方法，泽奇深蹲。

 

泽奇是一个人的名字，在20世纪30年代，这位名叫爱德·泽奇的举重运动员因为在他训练的健身房里没有找到自由深蹲架。

所以他发明了一种新的深蹲，把杠铃从地上拉起来放在膝盖上，然后用肘部承托重量进行深蹲的姿势。

动作过程：

 

1.站在杠铃前，距离稍宽，但比普通相扑硬拉的距离稍窄。

2.挺起胸膛，保持背部收紧，用相扑式式硬拉姿势下蹲，手里握着杠铃。

3.拉起杠铃，直到身体站直，保持双脚之间的距离不变。

4.蹲下，把杠铃放在大腿前侧的下端，离膝关节大约15-20厘米。把手和小臂放在杠铃下面，如果肘部皮肤因重量过大而疼痛，可以使用护垫、毛巾、厚衣服等，用作保护和缓冲。

 

5.用肘部紧紧握住杠铃，注意肩胛骨的下沉，保持杠铃靠近身体。

6.以深蹲的方式站起来，小心不要先伸展膝盖和抬高臀部，你应该始终保持背部和整个背部肌肉的紧张。

7.完成设定次数后，将杠铃放在腿上，用力下拉，将杠铃放回地面，如果体力不支，你可以直接把杠铃扔回到地上。

你可不要以为这只是一个闹着玩的训练方法，从训练效果来看，这真的是一项天才发明。

 

从核心力量的角度来看，核心肌肉群需要收紧，以保持脊柱稳定，完成传统深蹲运动中力量的传递和支撑。下蹲时，核心压力最大，但站起来时，核心逐渐放松，你甚至可以感觉到腹部在最高点的放松。

然而，泽奇深蹲更像是半蹲半硬拉的动作，为了抵抗身体前倾的趋势，你的上背部和肱二头肌应该握着杠铃，而负责保持稳定和传导的腹部肌肉和下背部却不敢放松一秒钟，因此，不管你是站着还是蹲着，你的核心肌肉都会一直紧张，这也是力量最大化的一个重要因素。