其实在你做健身训练的时候，你会用到史密斯机这个训练器材去做训练吗？其实史密斯机不仅可以做深蹲，还可以做其他有效的训练动作，那么今天我们就要给大家列出几个利用史密斯机来做的下肢训练动作，这些动作可以帮助我们练出好看的腿部肌肉。

 

我们在做这些动作的时候一定要让我们的腿部肌肉得到充分有效的拉伸，这样可以减少我们在训练中受伤的几率，同时也能增加我们的训练效果。下面这些动作都是用史密斯机去做的，所以你对史密斯机一定要有所了解，这样才能让我们更好的完成这些动作。

1、史密斯机单侧弓步蹲

 

第一个动作的名字叫史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，然后将杠杆放在我们的肩部上方，感受这个重量带给我们身体的压力，在这个重量下，我们去做一个单侧的弓步蹲。

我们在做弓步蹲的时候，一定要把我们的动作做规范，感受这个动作带给肌肉的刺激，让我们的下肢变得更加有力，让我们的双腿肌肉变得更加有型。如果你不会的话，可以看看我们给的图片示范，参考图片示范的内容去做一下这个动作。

2、史密斯机后蹲

 

第二个动作的名字叫史密斯机后蹲，大家看这个动作的名字，可能不是非常可以理解这个动作，那么你可以看看我们更详细的图片介绍，根据图片示范的样子去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，还是要选择好我们的训练重量，在一个适合重量的状态下去完成这个后蹲动作，让我们的双腿向前伸，保持一个下蹲姿势，将我们的背部挺直，然后来完成这个后蹲动作。

3、史密斯机深蹲

 

第三个动作就是我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。

4、史密斯机弓步蹲

 

最后一个动作的名字叫史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，也是比较简单的动作。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，再来做做这个动作。

 

上面这些动作我们都可以把它有效的运用起来来锻炼我们的腿部肌肉，如果你没有自己详细的腿部肌肉训练计划，那么你可以把这些动作组合在一起去完成。除了做这些动作以外，你还可以做其他的一些腿部肌肉训练动作，这样会让你的腿部训练效果变得更好。