男人，要想让自己的能力

提高一个台阶

什么训练最有效

答案是唯一的

练腿！

练腿最好的动作

是什么

答案是唯一的

深蹲！

1.力量提升

深蹲被誉为力量之王，不仅是腿部，可以大幅提高全身的力量水平，光深蹲，卧推水平就能提高20公斤，一点不夸张。

2.增长肌肉

促进全身肌肉增长，深蹲是超强的复合动作，大量分泌生长激素，想增肌不深蹲肯定是不行的。

3.增强爆发力

因为深蹲属于大重量运动，可以增强你的爆发力，有助于提高你的极限力量水平。

4.增强运动能力

因为深蹲参与的肌群实在太多，多练，你会大幅提高运动能力。

5.锻炼心肺

心肺一般靠有氧运动训练，但是深蹲可以很好的训练心肺能力。

6.减脂

通过提高基础代谢来减脂，深蹲可有效提高基础代谢。

7.不可描述的能力

谁练！谁懂！

1.深蹲

训练安排：组数：4~6组

个数：8~12个

2.哑铃负重蹲

训练安排：组数：3~4组

个数：8~12个

3.腿举

训练安排：组数：3组

个数：8~12个

4.腿屈伸/腿弯举

训练安排：组数：各3组

个数：8~12个

5.外展肌/内收肌

训练安排：组数：各2组

个数：8~12个

那么恭喜你，巨腿指日可待！