小编先给你们5个必须练腿的原因：
所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多。下面安利9个基础动作，挑选3到4个动作训练就可以了。
此外，在训练过程还需要注意3点要求：
动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作3. 杠铃颈前深蹲，4-6组*8-12RM
动作4. 杠铃负重箭步蹲，3-5组*8-12RM
动作5. 杠铃直腿硬拉，4-6组*8-12RM
动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM
动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM
动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM
小伙伴们可以从中选择几个动作进行练习。