在健身中，很多人都会问，有没有在常规硬拉之外，有一种可以将深蹲练到极致的动作？有，就是能将深蹲这个动作效果提升一个阶段的方法，就是暂停深蹲，这个动作只是在深蹲这个常规动作上稍微改变一下。

暂停深蹲可以表现在任何形式的深蹲中，例如高杠深蹲、杠前深蹲、杠铃深蹲，甚至是过头深蹲。在深蹲下降的过程中和往常一样，当到达动作的底部时，挺住一段时间，也就是说，在最低点保持蹲姿片刻，通常是2 - 3秒，然后再像往常一样站起来。

下面我们就说说暂停深蹲的好处：

 

1、可以减少动作在底部的反弹，从而增加动作的难度和对下蹲能力的挑战。

2、帮助改善深蹲时的肌肉发力和控制力。

3、改善身体的平衡和对深蹲的耐受能力，尤其是在底部发力之前。

现在，我们再来说说暂停深蹲常见的错误：
 

 

1、在整个运动过程中不要吐气，包括在底部停留2 - 3秒钟，到站直后再深呼吸。

2、在底部不要停顿太久，时间太久会对呼吸系统和深蹲的力量产生较大的影响，影响训练量和强度，所以不建议时间过长。

3、不要反弹动作，暂停时间结束后，你要直接站起来，不要再将身体下降然后反弹起来。

4、禁止半蹲暂停，暂停深蹲是指在深蹲到最低点，而不是在半程动作中。

5、负重不要太大，暂停深蹲时候的负重肯定是要比常规时候深蹲要小。

 

最后再来给暂停深蹲提个建议：如果你每周做一次深蹲，你可以用常规深蹲暂停深蹲交替训练；如果你每周进行两次深蹲训练，那你可以将这两种动作各进行一次。

通过这个细节上的变化，相信深蹲能对我们的肌肉起到更大的刺激，可以让我们的健身效果更好，所以大家不妨在深蹲上作出这么一点的变化。