深蹲是一项非常经典的大肌群复合运动，关于深蹲的好处，长期坚持健身的朋友都比较清楚。

我们在健身房经常看到训练者练习的是颈后深蹲，但是也会看到有人在进行颈前深蹲的练习。

 

两种深蹲有什么不一样？哪一种的锻炼效果更好？

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A、我们先来看看两种不同的深蹲方式：

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（1）颈后深蹲：

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（2）颈前深蹲：

B、两种深蹲方式各自的侧重点：

（1）颈后深蹲也就是我们所说的传统的深蹲方式，能够锻炼整个腿部肌肉，其次还有臀部肌肉。

（2）颈前深蹲偏向于锻炼大腿前侧的股四头肌。

C、对腰部的压力不同：

颈前深蹲因为杠铃是前置在颈前，重量更多集中在大腿股四头肌上，同时在练习时需要保持上半身的挺直，因此，颈前深蹲对腰部的压力相对传统深蹲要小一些。

D、颈后深蹲比颈前深蹲更安全：

因为颈前深蹲时，杠铃片的固定在人体的前端，同时需要更强的腿部控制力，这对练习者的力量基础要求较高。

而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量，安全性相对来说要高一些。

对于健身新手，无论你是练习颈前深蹲还是颈后深蹲，我们还是建议可以采取史密斯机，这样可以确保你的健身安全。

E、想要翘臀，多练颈后深蹲：

颈前深蹲的力量较多集中在大腿股四头肌，而颈后深蹲可以更好地发挥你的臀部力量，因此，想要练习翘臀的朋友，应多练颈后深蹲。

综上，根据健身者的健身目的，你可以综合性地选择这两种不同的深蹲方式。