什么样的训练决定什么样的效果，相信有很多小伙伴们在训练的时候都会非常狂热，比如不训练到身体没有力量就不准停。肩部其实是一个很复杂的结构，我们需要用多样化的训练，才能够让它得到提高。在训练中，技巧就很重要，通过技巧，可以让我们更快的找到训练的感觉。

 

第一、训练力量

这是在训练强度中比较大的部分，在刚开始的时候，我们就应该训练力量，因为刚开始的时候身体处于活跃状态，同时也能够减少受伤的风险。当注意力和精力都处于最佳状态的时候，训练力量是再合适不过了。

 

第二、金字塔训练法

当我们让三角肌充分燃烧起来的时候，就不能让动作停下，要让三角肌一直充满强烈的泵感。我们可以选择从较轻的哑铃开始，最好是五千克到八千克的哑铃，在两个小组之间可以有一定的休息时间，每组做的次数尽可能的多做到肌肉力竭状态。这样狠狠的训练，就会让三角肌充满泵感，有可能还会让斜方肌也感受到泵感。

 

第三、强迫组训练

最后要练习的就是斜方肌，我们可以做各种耸肩动作，比如器械耸肩，杠铃耸肩，哑铃耸肩，当然也可以通过助力带来完成训练。我们在中间一组当中的休息应该是几秒，然后再继续做，记住不要随便放下杠铃或者哑铃，不能想休息多久就休息多久，只要你有精力，你就要多做几组。如果你觉得这些你都能够做到，那么你可以增加使用的重量，但是在整个过程中需要缓慢而稳定地完成，这样会给你的训练带来更好的效果，同时在训练后你要有一定的休息时间，来保证肌肉有一定的时间来恢复。

 

当你的训练量，泵感和注意力都比上一次强的时候，这就证明你的训练有效果，你在进步，你的身体水平在提高。这时候你就需要再改进你的训练计划，通过身体适应的状态来对计划进行稍微的调整，在训练中可以给自己的休息时间降到最低，不要浪费自己的训练时间，只有这样，你才能够变得越来越强，才能够早日到达想要的目标。