健身的作用是每个人都应该重视的，然而背部肌肉的力量是上半身的主要支柱。背部力量是否强大，它是直接影响着每个健身者的健身质量。换个句话说，如果你想要通过健身训练得到更大的重量控制，就一定需要增强背部的肌肉力量。

每当背部肌肉的基础力量得到提升之后，总会让你看起来整体的控制力量都在增强，背部没有力量对于身体的平稳性有着不可或缺的影响。背部力量作用于上半身最大的一个区域，同时大部分的体能活动都离不开背部肌肉力量的参与。如果你总是缺少背部肌肉力量，身体的各种运动能力都不会得到提高，相反你的背部力量充足，那么你的总体运动力量就会得到直接增强，提升身体整体对外部力量的控制。

每一个健身者或普通人都应该经常加强自身的基础力量，对背部的肌肉进行适当的力量强化。只有这样，当你在训练时就会发现对控制器械更加得心就手，背部力量也在不经意间充分提高，同时训练质量和健身安全性都有足够的保障和支持。

大家可以想象，每当身体上基础力量十分充足，训练中就可以很好地避免意外的风险，就可以更好地稳定控制器械，可见加强背部的力量训练是多么的重要。

为了更好地免中老年出现骨骼营养的流失，骨骼关节的老化，年轻时加强背部肌肉力量的训练，可以有效避免关节的磨损和老化进程，减少出现腰背疼痛，背部肌肉流失，还可以有效的降低脊柱的磨损的情况。

对于部分健身新手，每次进行徒手健身或者哑铃杠铃等相关器械训练时，每次训练之后手上都会起茧，双手都磨破了，好痛的，怎么办？给大家推荐一套护具，可以有效地保护双手，防滑更安全。

下面给大家分享一套背部增肌力量强化训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组效果更好，组间休息90秒。只要坚持一段时间，可以帮助大家提升背部基础力量，增强身体的整体力量。

动作一