曾看到一句话，深以为然：

“人与人拼到最后，拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场，好像是靠智商和悟性，但到头来还是拼身体、拼精力”。

在精力管理同名经典书籍《精力管理》中，作者把一个人的精力来源分为四大块，分别是体能、情绪、注意力和意义感，四个环节层层递进，相辅相成。

 

和时间管理一样，精力管理也是一个系统化学习的过程，书中提到的四个层次，每一层都可以展开写成一篇文章，甚至一本书。

但今天想推荐给大家的方法则是一些可以快速上手，快速提高精力的小窍门，有机会的话再写一篇文章详细说说系统提高的方法。

好了，废话不多说，上干货。

针对体能：

1.制作一张饮食清单。

哲学上有三大终极问题：“你是谁?”，“你从哪里来?”，“你要到哪里去?”。

而每天摆在大家面前的也有三大经典提问：“早餐吃什么？”，“午餐吃什么？”，“晚餐吃什么？”。

在吃什么这道选择题上，想必大家都浪费了不少时间，更消耗了不少精力吧。

提前制定一张饮食清单，在不知道吃什么的时候能够按清单行事就可以大大减少选择上的纠结，当然了如果突然有特别想吃的食物就不用按计划行事。

 

2.将清单化进行到底。

同理，我们还可以在穿着上提前做好搭配，减少出门前的手忙脚乱和选择纠结带来的精力消耗。

3.规律饮水，少喝饮料。

饮水作为维持生命体新陈代谢的重要一环，总是会被我们忽略，忙起来就顾不上，而当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水状态。

还有一些朋友，因为追求口感选择用饮料代替白开水，久而久之都会对身体造成不可逆的伤害。

倘若喝不惯白开水，就买一些枸杞或者花果茶，又营养又好喝。

Ps：买一个漂亮的玻璃杯更有助于你对自制“饮料”习惯的养成，亲测有效。

 

4.尊重自己的生物钟。

早睡早起睡只是方法，不是目的。

不同的人生物钟不同，找到适合你的生物钟即可，不用刻意早睡早起，针对睡眠上的精力管理建议把更多注意力放在规律作息上。

5.打造你的运动金字塔。

虽然运动是个老生常谈的话题，但在精力管理中，谁也绕不开这个话题。

很多人抱怨现在的生活压力大，没有时间去健身，其实不是这样的。

跑10公里是健身，走1公里也是健身；瑜伽室里坚持1小时的训练是健身，公室里趁工作间隙到楼道来上20个深蹲也是健身。

总之，运动的最关键的就是迈出第一步，如果你不知道该怎样锻炼，可以下载一些健身类的APP，那里面有很多小型的训练项目，大约在10分钟左右，非常适合在工作间隙锻炼。

 

6.碎片化时间休息。

全球著名心理学家，精力管理专家吉姆•洛尔博士曾分享过一个经典案例：

人们在研究顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异时，一开始很多人以为是技战术又或是基本功。但研究结果发现，他们最主要的差距竟是谁更会在发球间隙进行快速的休息。

这听起来有点不可思议，但简单琢磨下就能明白其中的道理，毕竟能成为高手，大家的技战术和基本功都差不多，此时拼的就是细微的差异，看谁的临场发挥更好。

而这个差异就主要来自于发球间隙的简短休息，虽然只有十几秒，但足以帮助顶尖级的高手快速调整心态，恢复体力。

每小时抽出10分钟时间放松一下，伸伸懒腰，放松一下眼睛，尤其是经常坐办公室的人，规律的起身运动对腰椎的保护也至关重要。

针对情绪：

7.找到情绪表达的发泄口。

“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

这是一句又现实又扎心的真理，长大要付出的代价有很多，其中之一便是收起轻易发泄情绪的本能。

但情绪管理也不是一味地教人忍让，不是你明明很生气，却非要表现出自己很大度，装成毫不在乎的模样。

学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视它的存在。

8.接纳自己的负面情绪。

每一种情绪都是一种内心深层的需求，不要把它对立起来，学会观察自己的情绪，尽可能找到隐藏在背后的真正原因。

9.感情上的断舍离。

无论是亲密关系还是朋友关系，好的关系一定是相互促进，1+1＞2的效果。

而如果一段关系，身处其中的人感受到的只有痛苦，能结束的话就早点结束，如果不能彻底结束，就尝试发挥“阿Q精神”吧。

一方面努力把更多注意力放在发现对方的美好上，另一方面，通过沟通减少不必要的误会和摩擦。

或许生活的本质就是在各种不得已中前行，当很多事情不能改变时，换一种心态去面对也是对自己的仁慈。

10.换一个漂亮的手机壳，给手机、电脑换一张舒服的壁纸，“美”本身就有治愈情绪的功能，而且又省钱又有效，强烈安利。

11.躲进喜欢的音乐里、又或是经典书籍、电影里。

12.大哭一场。

前几年，锦鲤少女杨超越火得一塌糊涂，她动不动就哭这件事也频频上热搜被网友批判，不过她的一番话倒是挺实在，也挺有智慧。

 

 

有时候，想哭的时候能够放肆地哭一场何尝不是一种幸福，只要能够释放你的压力，就尽可能地去哭吧。

相反，那些明明自己很难受却非要强装镇定，硬是要给自己套上一个无坚不摧的铠甲的人，才是真正的不肯放过自己吧。

针对注意力：

13.善用番茄闹钟。

一个番茄钟共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每完成四个番茄钟，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。

 

现在很多软件基于时间管理、精力管理的原理设计得特别有趣。

比如Forest就根据番茄闹钟的原理把番茄变成各类植物，每坚持25分钟便能栽下一颗小树苗，又或是以前推荐过的sleeptown，每坚持一天的早睡早起就可以盖一栋楼，通过视觉化的方式督促大家更自律。

 

14.列清单，随时清空大脑。

对人类大脑最好的比喻，就是它不是存储设备，而是CPU。

在《尽管去做：无压工作的艺术》一书中，作者戴维艾伦就曾说：任何只存在于大脑中的将要、可以、应该完成的任务，每时每刻都会带来不合理的、无法分解的压力。

所以，想要提高专注力，不妨把那些计划完成的任务都先列在清单上，从而把更多注意力放在当下的任务上。

15.信息上的断舍离。

除了前面提到的感情上的断舍离，信息上的断离舍对专注力的提高也至关重要。

虽然信息化的快速发展让我们足不出户就可以看遍世间繁华，但与此同时，一大股负面信息也强行涌入到你的生活里。

必须承认的一点是，其实绝大多数人都没有进化出快速处理庞杂信息的能力，很容易陷入信息焦虑，通过有意识的控制信息摄入量对专注力的提高非常有帮助。

16.关闭工作外的手机APP推送。

专门从事专注力研究的加州大学教授葛洛利亚·马克发现：当我们的注意力被分散，想要重新拉回注意力平均耗时为二十五分钟。

所以，能提前减少导致注意力分散的因素对提高注意力很关键，关闭手机推送是一种方法，物品分门别类放好，以防需要时找不到而打破思路也是一种。

 

17.抓住重点，避免瞎忙。

无论是时间还是精力，都是有限的，而事情想做是永远也做不完的，正如庄子所曰：以有涯随无涯、殆已。

所以，无论你制定了多少项计划，最重要的是先找到最关键的20%，把主要的时间和精力花在这20%上，搞定它们再去完成其它任务。

 

18.停止后悔。

不要为已经发生的事情反复懊悔，总结经验教训后就往前看吧，否则你损失的不仅是过去，还有当下以及拥有一切可能的未来。

 

针对意义感：

19.停止对自己的PUA，从内心深处接纳自己。

我们痛恨别人的PUA，却总是不经意之间无休止地对自己PUA。

感到自卑时，不要只检讨自身的条件，而不检讨别人评价你的标准。

如果你只顾着检讨自身的条件，那是检讨不完的。因为只要评价的标准有问题，再怎么好的人，也永远不够好。——蔡康永

20.创造仪式感，善于赋予意义。

内心的热忱是最好的精力来源，有理想的人，即便深陷泥沼也能把日子过得热气腾腾。

21.警惕“杯中风暴”。

前两天在给大家安利《觉醒年代》时提到了这个词，很多时候我们感到精疲力尽，不是问题本身不可逾越，而是还没开始面对挑战，就被脑中放大的痛苦给压垮了。

正如美国社会心理学家费斯汀格所说：“生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”

 

22.停止对伪目标的追求。

有目标是一件好事，但一定要跳出当前的困境问问自己：我的目标是真实可实现的吗？

很多人疲惫不堪就是因为追求的目标本身就是个伪命题，从一开始就注定陷入一场不可能赢的游戏当中。

比如追求没有烦恼的人生，追求能够完全懂自己的伴侣，又或是追求在人际社交中不会受伤等等。

23.帮助他人。

“利他，就是最好的利己。”——剽悍一只猫。

在帮助他人的过程中不仅能感受到自身的价值、也能构建更广阔的的人际网络，当然也不要一味地当老好人，赠人玫瑰时也要小心被玫瑰刺扎伤。

 

以上就是本文的全部内容，希望对大家有所帮助，欢迎大家在评论区分享你常用的精力管理技巧，互相学习，共同进步。