微习惯八步法

做一件事情有了执念，日积月累，就形成了习惯。

那生活中如何执行自己的微习惯昵？

第一步，制定适合自己的微习惯和计划

 

首先，在一张空白的纸上，写下你想养成习惯的清单。最开始选择想要建立的微习惯在三个以内最佳，尽量不要超过四个，太多的话时间不够，意志力也会消耗。

清单上想要养成的计划很多，但是最好先挑选你觉得最简单和最容易执行的习惯，作者介绍了三种计划：

1、一周弹性计划：想尝试微习惯策略，但不确定什么适合自己的人。

比如，你想每天看书，那就用微习惯策略实施一周。然后评估：自己是否轻松完成？是否精疲力竭？是否具有挑战性？

若能够轻松完成目标，那么这项目标就没有挑战性，说明自己可以继续这个微习惯。

同时，微习惯的完成要考虑你过得最艰难的一天来体现。可能这一天你加班、生病只想休息，没有精力做其他的事情的情况下还能够完成为前提。

 

2、单一微计划：适合只想实现单一目标，自控力比较弱，不能专注多个微习惯的人。

只需要把注意力集中在一个目标上，从单一的微目标开始行动。

就如作者以一天一个俯卧撑开始，发展成每周健身房锻炼三次。

 

3、多项微计划：适合想尝试多个微习惯的人。

选择多个微习惯之后，目标就要百分百完成。如果你有三个目标，但是只完成了两个，就不会有完全成功的感觉。完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。

选好习惯后，把习惯拆分到最小的一步。

我们在选择目标的时候总是倾向于更大的标准，以至于忽略了自身的精力不足和情绪低落的时候，把行动变得越小越好。

如，抵触看书，那就缩小到看一页，或者更小的步骤，直接翻开书。

 

第二步：挖掘每个微习惯的背后价值

多问自己几个为什么？

如，我为什么要花时间和精力去培养写作能力？

因为我热爱写作。为什么？

因为我想用文字表达自己的想法，提升阅读的价值。为什么？

因为看完一本书，可以把自己的感悟结合书中作者的想法写出来，很有成就感。为什么？

因为我觉得写作是一件很有价值的事。

就这样，不断问下去，就能找到问题的核心，知道自己为什么想要养成习惯的深层原因和内在价值。

 

第三步：明确习惯的依据，将其纳入日程

习惯的培养有两种主要依据，时间和行为方式。运用哪一种，取决于你的工作和生活方式。

时间依据适合学生党和朝九晚五的上班族，有固定的作息时间。制定比较严格，到点就执行任务。缺点是灵活度不够，也许某一天加班了，下班后有聚会了就会中断。

依据行为方式来培养习惯则会更加灵活，可以任何时候来完成，适合的人群是自由度比较高。有助于缺乏规律的生活培养规律。

还有一种是选择非具体习惯，可以用它来每天完成一个超级小的目标。比如，一天至少喝一杯水，可以任意时间完成。

 

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

微习惯建立之初，还看不到明显的进步和回报，我们要学会给自己适当的奖励，这样才会有继续下去的动力。

如，当你完成一个任务的时候，可以奖励自己刷视频10分钟，放松心情。

 

第五步：记录与追踪完成情况

可以用电脑表格、笔记本手写、手机软件来追踪微习惯的进展，但作者推荐大日历来打勾记录，这样形成视觉上的冲击，成就感更真实。

 

第六步：微量开始，超额完成

有人会产生这样的疑惑：目标订那么小，怎么能够带我们进步昵？

当我们有充足的动力去做一件事情，那就不需要意志力了。

比如，看到别人身材练得那么好，这时候就会心血来潮，是不需要意志力去强迫你运动的。

这正是微习惯的关键策略，在完成微习惯的过程中，我们依赖的是少量意志力。

俗话说，不积跬步无以至千里，一天一小步，看似不起眼，坚持一段时间后，就会成为习惯，在此基础上可以进一步发展成大一步的目标。

 

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务了抱有较高的期待。

第八步：留意习惯养成的标志。

首先，没有抵触情绪，行动起来特别容易，毫不费劲。其次，不需要做出决定就能开始行动。最后，习惯不是情绪化，而是常态化的。

比如，你不会因为每天的洗脸、刷牙这样的习惯而兴奋，这就是习惯已经常态化了。

 

以上就是《微习惯》的第六章读后感，下一章也是最后一章讲的是微习惯的八大策略。

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