人类对归属感认同感的渴望自古以来都是强烈得永远无法真正得到满足的。人们总是希望自己在别人眼里会得到一个很不错的评价来直接反映自己的价值，但是，自然的规律貌似从未允许有这样一个人会出现，正所谓“金无足赤，人无完人”。也许你曾经在高中是小有名气的人物，但到了大学却整天苦于与室友不和；也许你曾经在大学兄弟成群，但步入社会却屡遭冷眼。面对落差，或者说是现实，我们究竟应该如何应对？

 

什么是“社会排斥”？

“社会排斥”是一种普遍存在的社会现象，是指某一个体或群体受到他人或社会团体的排斥或拒绝，导致其归属需求和关系 需求受到阻碍的现象和过程。

“社会排斥”对人的伤害

• 认知方面

研究发现，“社会排斥”不仅会导致个体思维能力下降，还会使个体产生逃避性认知反应，表现出敌意激活和认知解体的状态，个体偏向于将他人看作是有敌意的，并且这种现象甚至会扩大到与排斥无关的陌生人和接纳者。

 

• 行为方面

社会排斥会增加被排斥者的攻击性行为或反社会行为。社会排斥的个体心理是极其痛苦的，从而会导致蓄意自我伤害事件的发生

 

• 情绪方面

“社会排斥”会使个体产生焦虑、孤独、嫉妒、抑郁等情绪。“社会排斥”与悲痛、伤心、愤怒也是一个正相关的关系。也有研究者表示“社会排斥”后个体的情绪反应会变迟钝，出现情绪麻木的状态。

趋势

随着我们社会生活的多元化发展，新的社交方式不断产生，交通网络飞速发展。“社会排斥”将会出现各种各样的变异和增长。我们应该引起足够的重视来规避它。

遭到“社会排斥”的个体怎样走出阴暗？

• 情绪调节

当你意识到自己正处于“社会排斥”的状态时，应当努力去抑制负面情绪，并且通过一些与排斥无关的事物来缓解排斥所带来的消极影响。你可以选择进行体育锻炼、看电影、旅游、适当饮酒等等一些比较能使自己感到快乐的事情来分散注意力，当然，尽可能地避开“社会排斥”的来源。

 

• 自动化调节

这是人类与生俱来的一种调节机制，它不需要我们主动去完成或者避开什么事情。当经历了诸如“社会排斥”之类的事件威胁后，自动化情绪调节可以使个体自动朝向能引发积极情绪的信息，为自己保持积极的人生态度提供基石。

 

• 正念

客观地理解和接纳“社会排斥”这一问题，当你不再去用一种抵触恐惧的态度去面对它的时候，其对你产生的负面影响将大大削弱。你还需要明白一点，就算是遭到了“社会排斥”也不能证明你就是没有价值或是不被欢迎的人。

 

• 接触

或许一个拥抱就能化解一切让你情绪低落的东西。接触绝对是让你抛开负面影响的良好秘方。当然了，当你暂时没有朋友和亲人在旁的话，毛绒玩具也是一个很好的选择。触感柔软的物品或有感情的触摸能给你带来愉悦和温暖。消除痛苦、不安全以及孤独。

 

• 社会支持

如果那些痛苦的东西一直缠绕着你，那你真的不能一个人呆在家里苦恼了。约上几个兄弟（姐妹）出去大醉一夜，把苦水倒一倒，你会发现让你痛苦的事情也并不是那么糟糕。当然了，你完全有必要参加社交活动来扩大自己的社交面，获得更多的社会支持。

 

生活中难免会有不幸，但是无论风雨，生活仍然还要继续，不要让生活击垮了你。风雨之后，必将迎来彩虹。