前段时间发过一组类似的图，也是纠正健身中常见动作的错误，上次发的时候没有做文字解说，这次再来一组，加上了文字解说，这个对只会看着样子学动作的人非常有用，赶快收藏起来吧！

仰卧臂屈伸注意夹紧大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。

十字拉背主要是肩关节的活动，不要过多活动你的肘关节。

即使是练上半身，下半身也应该穿着运动装。

二头弯举注意不要过多使用你的腕关节。

练腿时候切忌不要锁死膝关节，很危险！

二头弯举不要活动你的肩关节。

练三角肌后束要保持大臂与相对力在一条直线。

硬拉不要锁死膝关节，很危险！

仰卧臂屈伸要保持大臂垂直地面，然后保持肩关节不要活动。

坐姿推肩膀不要让两边哑铃碰撞，不然运动轨迹就变了，所练的肌肉也就发生改变了。

训练三角肌，不要活动腕关节，腕关节应保持不动。

深蹲时双脚的旋转角度应保持一致。

训练三头肌要保持大臂与相对力在一条直线。

训练二头肌手腕应尽可能保持不动，否则重量就被其他部位承担了。

三角肌飞鸟不要让手臂高过肩膀，会练到斜方肌去。

卧推握杠铃应把大拇指放在外面，这样更安全。

前飞鸟主要练三角肌前束，保持你的腕关节伸直不要动。

俯身划船俯身的角度应是躯干和大腿90度，这个应该很多人都不知道。

绳索下压主要练肱三头外侧头，如果不向两边压，那和直杆下压有什么区别呢？

哑铃卧推握住哑铃的中间位置，保持平衡。

做臀桥让你的小腿垂直地面。

坐姿夹胸不要让你手臂展开超过180度。

绳索下压训练肱三头肌，用不到腕关节活动，保持锁死就好。

做驴踢的时候回沟脚尖会让你臀部更有感觉。

双杠臂屈伸时小臂应保持垂直双杠，以保障大臂不过分外展。

如果你不是大神，请做颈前推举，不要做颈后推举。

同样不是大神别做颈后下拉。

高位下拉让自己身体倾斜一点，这样才能更多练到背阔肌。

前平举前平举，这个动作叫前平举，不叫前斜举。

夹胸时把肩膀沉下来再做，不要耸肩。

同样卧推也是，不要耸肩推。

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