现在想学习力量训练知识比二十年前方便太多了，互联网上有大量知名教练编写的计划供人参考。但尽管如此，还是会有人对到底如何增长力量很困惑，因为不同的教练往往有不同的理念，这些知名计划里所写的内容有时会大相庭径。 就拿著名的西部计划和俄罗斯计划做...

健身分两种，一种是有氧，一种是无氧，训练方式的不同，会影响身体素质和肌肉最终呈现的效果。想增肌就离不开无氧运动，力量训练可以刺激肌肉增长，只要找对了撸铁方法，坚持一段时间就能练出不错的肌肉身材，所以也有健身房量产肌肉男的说法 那无氧是不是就...

形体比例 是健身健美运动永恒的话题。虽然我们反复听到这个词，但许多人就只是听听而已，并没理解它的意思。通俗地说，形体比例的意思是把该大的部位练大，不该大的部位则别练大 (定义就这么简单) 。 我们看一个人的外轮廓：有粗有细，凹凸有致，这才叫有比...

老年人是对身体健康需求最为迫切的群体。但对于健身这个问题，总是有一些纠结，今年已经五六十岁了还能健身么？其实这完全没有什么可犹豫的，健身不分年龄，只要你迈出这一步，什么时候都不晚。不信来看看今天介绍的两位。 她叫 Wanja Sjodin，看她肌肉线条...

8届奥赛冠军罗尼库尔曼谈每组次数与泵感的关系健身最关乎的训练质量，而不是训练量。每个人的基因不同。适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到统一效果，训练方案可能千差万别。所以，不可能有某一个训练动作，或某一种训练技巧，每组...

取得进步的最简单方法就是停止对训练内容进行无端的猜测。对于每块主要的肌肉，都有一个最佳的训练动作。遵照以下这些建议，能让你的身体从普通上升到非凡阶段。 背部 增加后背厚度的最佳锻炼动作：俯卧哑铃划船 增加后背宽度的最佳锻炼动作：宽握下拉 要想...

身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。 我们的身体有快速和慢速两大类肌肉纤...

在健身界，很多人想问每天做简单的深蹲或者弓步蹲，会有何效果呢？是粗腿还是瘦腿？ 这三位测试了弓步蹲动作，他们在保持饮食不变的情况下进行测试，前两位分别叫埃迪和劳伦，体重正常；最后一位叫琳达，是体重超过160斤的胖女孩。 他们每天需要完成100个弓...

BBC曾拍过一部纪录片， 探求锻炼的真相！ 在这部纪录片中 颠覆了人们对运动的很多常识， 主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式， 揭示了健身中的几个最常遇到的问题 一起来看看 有没有你所关心的问题 01、 慢跑、快走等低强度运动 虽然对我们的健康有益 但...

前段时间发过一组类似的图，也是纠正健身中常见动作的错误，上次发的时候没有做文字解说，这次再来一组，加上了文字解说，这个对只会看着样子学动作的人非常有用，赶快收藏起来吧！ 仰卧臂屈伸注意夹紧大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。 十字拉背主要是肩...