2020年春节，赶上疫情初起，出入京反复隔离N次，索性就尝试减肥。到正夏吧，从176斤减到了134斤，到发文日136斤，本人身高174cm，按体脂秤（某米牌）反馈，勉强算得上标准体重了。斗胆分享下我的减肥心得，不喜勿喷，我只分享，不辩解。

1、减肥与节食无关，不是说我要瘦，我就要挨饿，那是扯犊子。

俗话说，饥饿是人类最大的敌人（我说的）。减肥八分靠嘴，二分靠腿。其实原理很简单，每天摄入热量＜每天消耗热量，我的食谱如下：

A 早上9：00前黑咖啡，水果一枚（高糖除外）；

图片来源于互联网

B 中午不晚于13：00水果一枚，鸡蛋两个（蒸煮炖煎无所谓，白煮比较方便），牛肉、鸡肉、鱼肉（卤、炖、煎无所谓）吃饱为止，别把肚子吃到圆鼓鼓就行，谢绝一切主食；

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C 晚饭嘿嘿，估计大部分人都发愁，稍安勿躁，不晚于19：00，鸡蛋三个（同上），鸡肉、鱼肉（同上随便吃，不吃牛猪羊），炸鸡（扣掉酥皮）、烤鸡架、酸菜鱼什么的随便，得吃饱，别吃撑；

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D 夜宵，意外不？惊喜不？不晚于21：00，如果饿了，苹果一枚，即便不饿，也要吃一个，糖心苹果是拒绝的，青苹果最佳（不做广告），不饿那就吃半个，尽量买个头小点的；

 

E 杜绝一切带气的饮料，包括无糖苏打水，切记。

2、有人说了，妈呀，这吃不饱啊。

其实吧，原则其一就是不能挨饿，如果中途饿了，非高糖水果随便吃，非高热量零食也是OK的，比如海苔、辣魔芋丝，一两个手撕牛肉，拒绝豆制品。

3、小伙伴们又说了，天天这么吃也吃不下啊，惨绝人寰啊，而且要是有应酬咋办呢‍。

其实呢，每周找一天，随便一天，放开嘴随便吃，吃爽为止，放心，没问题的。but、but、but！！！有个现象很严重，今天你放开嘴吃了大鱼大肉大油大辣，那你明天就还想吃，这个就看你的自控能力了。

第二天找点事让自己忙起来，拒绝一切应酬，也不是过不去。再说了，炸鸡酸菜鱼又不是不能吃。

4、感觉有点复杂了是吧，还好吧其实。

这里讲的就是二八原则里的二分运动因素，不用怕，不讲究什么有氧无氧那么学术派，其实也很简单，能站着就别坐着，能躺着就别坐着，反正就是尽量别坐着。坦白讲，坐着比躺着还要恐怖，想想游泳圈、水桶腰，坐姿腰部脂肪最容易堆积，也是最难减掉的部位。

末尾补充一点：本人运动量也就是工作日通勤，不过离单位较近，上下班大约步行4公里。

最后！什么减肥药、螺旋肉碱、减脂精油、针灸塑身什么什么的，懂得都懂，不予评价。

好了，分享如上，祝君快乐、健康、阳光！