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古语有云，细节决定成败 许多减肥失败的宝宝 往往就是忽略了生活中的细节 就最常见的“吃”来说 很少胖友宝宝有健康的饮食习惯 “八大贪念”其实才是你发胖的关键！ 今日就和小康康一起纠正“饮食细节”~ 阻碍减肥路的“八大贪念” 忌贪饱 在这个美食“横行”的时代，“不撑不罢休”的情况常常在潜移默化中对身体造成伤害。贪饱所带来的直接危害就是让胃肠道负担加重，导致消化不良。 同时，现代人常吃高脂肪高蛋白的食物，贪饱后消化起来更困难，多余的“营养物质”堆积在体内，非常容易引起肥胖和一系列“富贵病”。 
忌贪快 进食速度竟也影响肥胖？在吃下食物后，人需要经过一段时间，胃肠和血液才会给大脑反馈“我吃饱了”的信号。如果进食过快则很容易出现能量过剩的情况，导致身体发胖。 另外进食过快会使食物无法充分咀嚼，导致进入消化道的食物太大，不仅对胃造成压力，还会刺激消化道，产生慢性炎症。 
忌贪晚 疲惫的加班工作，夜深才挤出时间叫外卖，这似乎造成了现代人快节奏生活的“恶性循环”，不论出于何种原因，吃饭太晚绝非小事。人体的排钙峰值期在晚餐后4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙高峰期到来时通常人已进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，形成结晶体，长期积累就容易形成结石。 同时，吃饭太晚意味着胃肠无法得到充足的休息，胃粘膜不能及时修复，长此以往，还会增加患上胃癌的风险。 
忌贪酒 《中国居民膳食指南（2016）》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为过度饮酒。 身体参与酒精代谢的酶都有一定的限度，酒精要是摄入过多，就很容易损害肝脏。同时，酒精对胃粘膜的刺激非常严重，大量饮酒会增大食管癌和胃癌的发病率。 
忌贪荤 大多胖友宝宝都“无肉不欢”，觉得每一顿饭都必须有几个荤菜，才能填补自己空虚的心和胃，这其实并不是个健康的表现。荤食吃得过多，除了引起营养不平衡之外，更是会增加血脂浓度，同时引起新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。 
忌贪精 精致谷物通常包括白面粉、白面包、米饭、面条以及它们的衍生物，这些通常被营养学家标注为“不好的碳水化合物”，它们大多会造成人体体重的增加、减弱肠胃蠕动、加速肠胃老化，容易引发便秘，并使身体因维生素、纤维素、矿物质、微量元素等摄入不足而致病。 
忌贪甜 人们爱甜食大多是因为糖能促使大脑内某些化学物质的激增，让人产生“幸福感”。但吃太多甜食易使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、龋齿、骨质疏松等问题。 
忌贪小便宜 面对各式各样无限量供应的美味餐点，难免会每种都想尝试下，甚至很多人在吃自助时利用各种“攻略”试图吃回本钱，最后吃到胃胀难受，还落入变胖的窘境，根本得不偿失。 
胖友宝宝们在改掉“八大贪念”的同时 还要注意改善自己的饮食习惯 一个好的饮食结构 会让减肥事半功倍！ 均衡饮食让减肥事半功倍 均衡饮食的重要性 营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。所谓均衡饮食就是每天摄取的食物，足够提供热量及各种必需的营养素，并且能维持身体机能与长期健康状态，有助于预防慢性疾病。 如果是减肥的宝宝，则还要在均衡饮食的基础上控制热量，可问题是控制在多少呢？正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，而如果你处在减肥阶段的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡。千万不要为了减肥而节食，建议每天的热量摄入不低于1200大卡。 
夏日芒果辣味咖喱饭 七月盛夏，炎热潮湿就像人的脾气一样有点暴躁。这样的季节，不妨尝试一点辛辣滋味，低热量又营养均衡的浓郁咖喱，让全身每一个毛孔都尽情流汗，体验酣畅淋漓。 
食材原料 2勺康宝莱蛋白营养粉（芒果口味，约25克） 1勺康宝莱营养蛋白粉（约10克） 100克西兰花，150克洋葱 150克胡萝卜，30克辣咖喱块 300毫升水，300克煮好的糙米饭 10毫升油，3克盐 操作步骤 Step1：100克西兰花、150克洋葱、150克胡萝ト分别切块备用 Step2：平底锅中倒入少量油，将切好的蔬菜翻炒出香味后，倒入150亳升水，煮开 Step3：另起深口锅，倒入150毫升水和30克辣咖喱块，搅拌至融化 Step4：加加入2勺康宝莱芒果口味蛋白营养粉，1句康宝莱营养蛋白粉，搅拌均匀 Step5：加入之前煮好的蔬菜和3克盐，继续小火熬煮10分钟左右 Step6：搭配煮好的糙米饭，即可分享这份美味 营养成分（单人份） 热量：381大卡 蛋白质：15.7克 脂肪：6.5克 碳水化合物：71.1克 好身材其实离你并不远 坚持健康的饮食方式 让身材永远保持满分 |