1.主食不过超过自己拳头

饮食中为人体供能的主要是我们摄入的主食，那么在减肥期间，有效的控制主食食量是减肥的一个必要条件。

一般情况下，大家在减肥期间，如果吃米饭的话，控制在150克到200克之间就可以。馒头控制在100克以内。

如果看体积，正好是一个拳头大小

2.肉蛋大于去指手掌

减肥期间，蛋白质的摄入既可以提供饱腹感，又为人体提供了必要的宏量营养素。

单餐肉蛋（鸡蛋白）的摄入量只需要大于自己的去指手掌就可以。

3.蔬菜体积占全餐的1/2以上

大量的蔬菜摄入，提供人体必须的维生素，矿物质和膳食纤维，既提供了饱腹感又保证了营养全面。根据《中国居民膳食指南》，建议每餐蔬菜体积占全餐的1/2以上。

蔬菜建议以各种颜色的叶菜为，同时推荐西兰花菜花等十字花科蔬菜。

4.每天总计6000步

保证每天一定的基础活动量。 可以有效帮助减肥。日常活动的增加要比单独的安排一段时间进行训练，帮助人体消耗更多的脂肪。

累计每天完成6000步，可以有效的预防肥胖，帮助减肥。

5.一周三次训练

有规律的进行一周三次到五次的训练可以提升我们的健康水平，并且保证身体处于比较高的基础代谢水平。

6.如果吃水果就要减主食

水果也是含有热量的，如果吃水果，那么就要相应的减少一定比例的主食，个人建议，如果吃了拳头大小的水果，那么可以在正餐中减少一百克米饭。

7.不碰油炸和含糖食物

油炸食品和含有游离糖的食品，不仅会增加我们身体的脂肪含量，并且对我们的健康非常不利。在饮食中，特别是减肥期间，不建议摄入。

8.不纠结，关注长期体重趋势

我们的体重在减肥期间是起伏式下降的，只单独关注前后两天的体重变化，实际没有任何意义的，应该更多的关注三天和三天以上的减重趋势。

9.不见油光

日常饮食中避免可见油脂，如果炒菜中油比较多，可以用开水涮一下再吃，尽量避免食物中有太多的烹调油或者是肥肉。

避免了可见油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。

10.每周一天开放日，尊重身体本能。

减肥期间，不可能长时间控制饮食，主要是心理受不了，而且身体对碳水和脂肪的渴望，也会影响我们的情绪和心理。那么每周安排一次开放日，不对饮食进行控制，而是尽可能的多吃一些自己想吃的食物。就变得非常必要了。

而且一周一次的开放日，不会影响整体的减肥进程。反而因为放松了心情，可以让我们坚持的更久。取得更好的减肥效果。