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许多人并不了解肩部训练，对于动作的选择和器械的使用也不太熟悉。这种情况下进行训练，对肩部的增肌起不到好的训练效果，而且还对肩关节造成一定的伤害。在健身前期，动作的质量就是关键，选着相对简单的训练动作（动作一定要做标准）才是王道。
虎头肩并不苦，大家都练起来就能感受到它的作用性。下面给大家介绍7个肩部经典增肌力量训练动作，可以帮助大家非常有效的对肩部进行增肌塑型，更能帮助大家提升肩部的控制力和协调力。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，完成整套动作一共504次。肩关节属于较容易受伤的部位，练肩一定要使用能够控制的重量。如果你是健身新手，你更应该学习怎样去控制动作质量，使训练部位感觉到力量的刺激。 动作1，坐姿哑铃推举
动作2，站立哑侧平举
动作3，坐姿哑铃阿诺德推举
动作4，站立杠铃片前平举
动作5，哑铃侧平举单侧
动作6，站立V绳后拉
动作7，站立俯身哑铃反飞鸟
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