型男Abel Albonettis全套肩膀训练 训练全程没有一句废话 就是怼 穿衣显瘦，脱衣显肉 想要练就Abel的的身材 来看看他平时是什么训练强度吧 型男Abel Albonettis肩膀训练 哑铃肩推 第一个动作为哑铃肩推，6组12，10，8，6，10递减组，10递减组。就是一共6组，...

一、三角肌怎么练？ 三角肌分前、中、后三束，它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。 下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作，具体...

许多人并不了解肩部训练，对于动作的选择和器械的使用也不太熟悉。这种情况下进行训练，对肩部的增肌起不到好的训练效果，而且还对肩关节造成一定的伤害。在健身前期，动作的质量就是关键，选着相对简单的训练动作（动作一定要做标准）才是王道。 虎头肩并不...

你的肩，原来可以更厚 肩看起来很窄，有救吗？当然绝对有了，现在不仅仅要把它练宽，还能饱满而又对称，它们还会产生腰线变窄的错觉。这就是我们常说的肩宽腰细，强壮而又发达的肩膀还可以协助你更好地完成其他训练。 所有的训练都要按照生理结构来安排，三...