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基础阶段———学龄前期 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。 6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。 2015年全国营养调查表明，我国居民、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在，因此建议此阶段的孩子注意钙质摄取。 突增阶段———学龄期 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。
冲刺阶段———青春期 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。 研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。 此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。 因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。  中山大学孙逸仙纪念医院儿科的副主任医师梁立阳强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点： 1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。 跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
长高运动处方 既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。什么运动有助于长高呢?可以在孩子有兴趣的基础上，可以试试下面的运动—— 1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 5、游泳、打篮球，打排球。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。如果孩子感到疲惫，不要强迫运动，否则会适得其反。 有助孩子长高5个饮食关键 关键点1：饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 关键点2：钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
关键点3：蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
关键点4：铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。 推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 关键点5：新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 |
