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【运动指导】 一千个人，至少有九千种坐姿~ 看看下面这几种坐姿，哪个是你： 
图片来源 ©网络 小动君偷偷告诉大家，「 7 」就是平时在家的我本人： 人坐在桌子上，脚踩着椅子；居高临下，赶脚自己称王称霸 而小动君有个同事，午休特别喜欢把一条腿盘上来抱住，像坐在自家炕头一样跟我们唠嗑，具体姿势大概介于「 5 」 和 「 8 」 之间吧...... 
动图来源 ©SOOGIF 不过呀，大佬坐姿一时爽，若是长期如此，对我们身体的危害却大大滴有！ 如果你平时总腰酸背疼腿抽筋，赶快看看下面这「有效搞垮身体的 5 种姿势」，你“全中”了没？！ 文末更有专治不良体态的终极大招，一定要看到底↓ 
一、有效搞垮身体，5种姿势就够了
1、双手托腮，趴床追剧：快乐无极限 
2、二郎腿+低头玩手机：大佬就是我 
3、优雅翘二郎腿：职场精英标配 
4、交叉腿坐：二郎腿替代姿势第一名 
5、葛优瘫：人间最爽非我莫属 
对此网友评论表示： 
图片来源 ©网络 回家往沙发上一瘫，感觉特放松特舒服？ 你的腰可遭了殃！ 在这个姿态下，下背部与沙发间很容易形成一个悬空的“三角”，大大加重了腰椎需要承受的压力。 习惯性地把二郎腿一翘，殊不知却造成了身体两侧受力不均，既伤脊柱又伤膝...... 这些看似习以为常的动作，其实都在无形中加重着我们身体的负担~ 
动图来源 ©SOOGIF 颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出、膝盖痛......等身体痛了，再想起来注意，那可就来不及了： 
二、5 个动作，拯救劳损颈腰膝 尽管大家都知道，维持正确体态很~重~要~，不过咱是人不是雕塑，谁还能 24 小时都笔杆条直地坐着呢对吧。 但其实，像这样葛优瘫 24 小时也是超累的： 
动图来源 ©SOOGIF 因为任何一个姿势保持时间久了，我们的身体都会变得疲劳而僵硬。 而不正确的姿势，比正确姿势对关节、肌肉的伤害更大。 你可能要说，这些我都知道，但让我板正地坐着真的太难了！ 小动君分享一个秘诀： 把维持正确姿势的时间分割得尽量短一点，就更容易坚持： 比如工作学习时，保持端正的站/坐姿，哪怕从 10~20 分钟开始，逐渐增加到 30~40 分钟（最长不超过 60 分钟），然后溜达溜达活动 10 分钟，倒杯水或上个厕所。 玩手机时，不要低头，而是把手机举到眼前平视，手举累了就放下，正好还能休息一下眼睛脖子。 把正确的目标设定得简单一些，就更容易达到一些。 而每次注意一点点，你收获的健康就会多一点点。 但也有不少朋友，认识到不良体态害人时，已经“遍体鳞伤”了，咋办？ 别急，大多数不良体态都源于肌肉紧绷，通过下面这 5 个动作加强锻炼，是能够有效缓解恢复，降低损伤的
1、仰卧脊柱扭转 
动图来源 © Youtube 「Rehab My Patient」 【功效】 充分伸展脊柱及背部肌肉，促进内脏器官代谢、排毒 【动作要点】 ■ 仰卧平躺，将头、躯干、腿保持在一条直线上 ■ 左腿屈膝，脚尖轻点地面 ■ 用右手将左膝压向右侧，同时腰部也随之扭转 ■ 左臂打开平贴在地面上，使胸部同时得到拉伸
2、眼镜蛇式伸展 
动图来源 ©Youtube「The Art of Living」 【功效】 延展脊柱、颈椎，缓解颈、肩、腰背痛 【动作要点】 ■ 俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧 ■ 吸气，掌心用力按住地面，缓缓将头部和上半身抬起 ■ 抬升至最大程度，保持这个动作 20 秒 ■ 弯曲肘部，恢复到原始姿态
3、猫式弓背 
动图来源 ©Youtube「Yoga with Kassandra」 【功效】 放松肩部、背部肌肉，改善体态 【动作要点】 ■ 四肢撑地，保持跪立姿态 ■ 吸气，头部仰起，腰背部下塌，臀部上翘 ■ 呼气，背部向上拱起，腹部收紧，保持这个姿态 10~15 秒
4、蝴蝶式拉伸 
动图来源 ©Youtube「EkhartYoga」 【功效】 改善假胯宽，缓解膝关节和坐骨神经痛 【动作要点】 ■ 保持坐姿，脚心相对，后背挺直 ■ 握住双脚，将双膝尽量向下压 ■ 每次保持 10 秒，做 4~6 组
5、坐姿夹水瓶踮脚 
动图来源 © 动动团队制图 【功效】 强化膝周肌肉力量，缓解关节痛 【动作要点】 ■ 坐在椅子的三分之二处，挺直腰背 ■ 双脚分开约一拳宽度，将一个矿泉水瓶夹在两膝间 ■ 用力踮起脚尖，再缓缓落下，每组做 2 分钟 下次坐着，再觉得不翘二郎腿，双腿就无处安放，不妨夹个水瓶踮脚尖，双腿既“有事可做”，还健康养生，岂不两全其美？ 实在连这个也做不到，来吧，小动君这儿还有个终极大招—— 在两条大腿上，各粘一个图钉，钉尖朝上 
图片来源©网络 简单的事情坚持做，相信你将收获「坐如松」的健康人生 别忘了点个「转发」 与家人朋友一起分享吧！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】 |