有时候做出一点小小的改变

就会给你的生活带来翻天覆地的变化

全球最科学的健康作息时间表

让你拥有健康完美的一天

对于健康来说，年轻向来不是资本，如果你现在不好好管理你的身体，那么年纪越大，你越会发现一些健康问题会向你袭来，杯小茶希望通过以下分享的这份作息时间表能够帮你改变不良的生活习惯。

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早饭 ▏

早饭必须吃，这没有什么好解释的!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

▏8:30-9:00避免运动 ▏

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

▏11:00吃点水果 ▏

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

▏19:00最佳锻炼时间 ▏

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

▏20:00看电视或看书 ▏

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

▏22:00洗个热水澡 ▏

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

▏22:30上床睡觉 ▏

上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了

注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。